Terus berjalan, apakah itu kebugaran atau cedera? Lakukan 4 hal yang salah, "langkah umur panjang" menjadi "kehilangan nyawa"

Pengingat inti: Dibandingkan dengan olahraga lain, orang China tampaknya memiliki "titik lemah" untuk berjalan. Saya ingin tahu apakah mereka terpengaruh oleh pepatah sehat "Jalan setelah makan dan hidup sampai sembilan puluh sembilan". Jalan kaki selalu populer di kalangan orang-orang.

“ Makan bersama tidak sebaik berkeringat bersama” rejimen kesehatan menjadi semakin populer. Jalan kaki, rejimen kesehatan dengan biaya terendah, telah menjadi simbol hidup sehat.

Negara mana yang paling disukai orang berjalan kaki? Menurut survei Universitas Stanford di Amerika Serikat: Orang Cina adalah negara paling populer untuk berjalan kaki. Hong Kong, Cina peringkat pertama dengan 6880 langkah; Cina Daratan peringkat kedua dengan 6189 langkah. Antusiasme orang Tionghoa sangat kuat dalam soal jalan kaki!


 

Olahraga terbaik adalah jalan kaki

Dibandingkan dengan olah raga lainnya, orang Tionghoa sepertinya memiliki “kesukaan yang lembut” untuk berjalan. Entah apakah mereka dipengaruhi oleh pepatah sehat “Jalan setelah makan dan hidup sampai 99”. Jalan kaki sudah menjadi olah raga favorit masyarakat. orang-orang Tionghoa.

Organisasi Kesehatan Dunia pernah berkata: Dokter terbaik adalah diri Anda sendiri, dan olahraga terbaik adalah jalan kaki. Sejak alam berevolusi, manusia adalah satu-satunya hewan yang berjalan dengan dua kaki, dan berjalan tidak diragukan lagi adalah gerakan yang paling alami.

“Sering-seringlah berjalan setiap hari, tetap buka mata.” Banyak penelitian telah membuktikan bahwa berjalan kaki memiliki efek positif pada pencegahan penyakit, kebugaran fisik, dan umur panjang.

 

1. Mengurangi morbiditas kardiovaskular

WHO telah menggunakan data untuk membuktikan bahwa orang di atas 65 yang berjalan selama lebih dari 4 jam seminggu memiliki risiko penyakit kardiovaskular 70% lebih rendah dibandingkan mereka yang berjalan kurang dari 1 jam. Dengan berjalan kaki, sirkulasi seluruh tubuh bisa diatur, dan sirkulasi darah bisa diperkuat dengan cara ini.


 

2. Membantu menurunkan gula darah

Selain mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, Dr. Li Qingwen dari Institut Pendidikan Jasmani Tianjin mengatakan bahwa berjalan kaki juga dapat menghambat peningkatan gula darah. Jalan cepat setara dengan "pil jalan" untuk menurunkan gula darah. Saat gula darah tubuh manusia naik, perlu mengandalkan insulin untuk menurunkan gula darah. Olahraga dapat meningkatkan sensitivitas insulin, memperbaiki fungsi otot rangka, dan mencegah diabetes komplikasi.

 

3. Tulang

Dengan minum susu dan mengonsumsi tablet kalsium, Anda juga perlu memperbanyak olahraga untuk menambah kalsium. Penelitian telah menunjukkan bahwa latihan menahan beban seperti berjalan dan berlari memiliki tingkat pengendapan kalsium tulang yang lebih tinggi daripada latihan tanpa beban seperti berenang.

 

Berjalan sering memiliki efek yang luar biasa pada kesehatan fisik, tetapi bukan karena semakin banyak Anda berjalan, semakin cepat Anda berjalan, dan semakin banyak Anda berjalan, efek "variasi" akan menjadi dua kali lipat hasilnya dengan setengah usaha. Jika Anda mau tetap sehat, Anda harus belajar berjalan dengan cara yang benar dan bisa berjalan.

 

Melakukan hal-hal yang salah ini "langkah umur panjang" menjadi "langkah pengurangan umur"

 

1. Tempat berjalan yang salah: suka berjalan di pinggir jalan

Dipengaruhi oleh berjalan, fungsi kardiopulmoner secara alami akan terlaksana. Oleh karena itu, pilihlah tempat dengan udara yang baik dan oksigen yang cukup untuk berolahraga , yang akan meningkatkan fungsi kardiopulmoner dan pembuluh darah arteri. Di sisi lain, asap hitam di pinggir jalan, knalpot mobil, asap rokok bekas, knalpot AC ... banyak menghirup gas keruh ini akan menyebabkan kerusakan arteriosklerosis.

 

2. Waktu berjalan yang salah: berjalanlah dengan penuh semangat sebelum fajar

Orang tua pergi tidur lebih awal dan bangun lebih awal. Bangun pagi untuk menyikat gigi, cuci muka, manfaatkan kekurangan orang, berolahraga di alun-alun untuk menyambut matahari pagi. Namun nyatanya, olahraga pagi tidak baik untuk kesehatan Anda. Sejumlah besar data membuktikan bahwa di pagi dan pagi hari, kejadian kejadian kardiovaskular lebih tinggi daripada periode waktu lain dalam sehari, dan orang dengan faktor risiko kardiovaskular tidak cocok untuk berolahraga selama periode waktu ini.

 

3. Waktu berjalan yang salah: segera pergi setelah makan

Setelah makan lengkap, orang khawatir duduk dalam waktu lama akan menumpuk lemak, jadi lebih baik berjalan-jalan untuk membantu pencernaan. Memang tidak pantas duduk dalam waktu lama, tetapi juga tidak mungkin berolahraga segera setelah makan lengkap. Setelah seseorang makan kenyang, darah akan terkonsentrasi di daerah gastrointestinal untuk memperkuat pencernaan. Pada saat ini, jika Anda melakukan olahraga berat, akan menyebabkan suplai darah yang tidak mencukupi ke otot jantung, yang mengakibatkan iskemia miokard, angina pektoris dan bahkan infark miokard.

 

4. Postur berjalan salah: dengan dada dan kepala menunduk

Bentuk tubuh sangat penting, tidak peduli apakah Anda sedang duduk, berdiri, atau berjalan, Anda tidak boleh membungkuk. Berjalan dengan kepala menunduk akan menambah beban otot di belakang leher dan menyebabkan ketegangan otot. Postur tubuh punah akan mempengaruhi kesehatan persendian dan tulang, serta mudah mengakibatkan kerusakan persendian dan jaringan lunak. Dan berjalan dengan kepala menunduk dan tidak memperhatikan lingkungan Anda dapat dengan mudah menyebabkan kecelakaan.


 

Berapa banyak yang Anda ketahui tentang tiga metode jalan kaki yang menjaga kesehatan?

 

Setelah membaca postur berjalan yang salah, apa postur yang benar yang bisa membantu untuk tetap fit?

 

1. Cobalah berjalan berjinjit untuk memperkuat ginjal

"Kidney Foot Shaoyin Pulse" berjalan berjinjit dapat meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh, melatih meridian ginjal, dan memperkuat ginjal. Selain itu, jalan jinjit dapat melatih otot betis dan pergelangan kaki, mencegah varises, dan meningkatkan kestabilan sendi pergelangan kaki.

 

2. Jalan cepat merupakan penurunan berat badan terbanyak

Padahal, jogging dan lari cepat bukan satu-satunya cara untuk menghilangkan lemak, berjalan cepat juga bisa membantu penderita obesitas untuk menghilangkan lemak. Jalan cepat selama 40 menit hingga 1 jam setiap hari. Saat berjalan, Anda harus mengangkat kepala dan dada dan berjalan dengan tenang, meluruskan lengan, dan membuat langkah sebesar mungkin. Cara berjalan ini dapat memobilisasi sekitar 50% aktivitas Anda. otot kaki tubuh.


3. Sakit punggung dan sakit punggung

Mundur pada awalnya dimaksudkan untuk membantu melacak atlet pulih dengan cara ini setelah cedera. Saat berjalan mundur, jari-jari kaki berada di tanah, terutama mengandalkan sendi pergelangan kaki dan tulang tumit, yang secara efektif dapat meredakan kelelahan fisik dan sakit punggung.

 

Tetap berjalan dan berjalan di jalan yang benar ibarat menyimpan uang di bank yang sehat. Semakin banyak Anda menyetor, semakin mencukupi dana Anda. Tentu, Anda tidak takut dengan "badai" penggerebekan.

 

Bahan referensi:

[1] "Orang China paling banyak berjalan! "Health Times. 2017-07-25

[2] "Empat cara untuk menjaga kesehatan, berapa banyak yang Anda ketahui? 》. Waktu Kesehatan. 2016-10-19

[3] Qu Sheng . Berjalan untuk kesehatan dan mencegah penyakit [J]. "Family Medicine" , 2014: 82-82.


 [4] Li Chunhuan . Berjalan seperti ini untuk menjaga kesehatan [J]. "Hidup Sehat" , 2015: 36-36.

Mencetak ulang dilarang tanpa izin penulis

39 Health Network () konten asli, reproduksi tidak sah tidak diperbolehkan, pelanggar harus diselidiki. Untuk kerjasama konten, silahkan hubungi: 020-85501999-8819 atau 39media@mail.39.net

Comments

Popular posts from this blog

Nutrisi Klinis: Hubungan antara status vitamin D dan diabetes gestasional pada trimester pertama kehamilan

Apakah alien hidup di alam semesta? Atau hidup di bumi?

Bangun di pagi hari untuk "menjadi gemuk"? Edema wajah mungkin karena Anda melakukan kesalahan ini